薬剤師国家試験を控えたみなさんへ。心を整えて当日を迎えるには？

薬剤師国家試験を控えて、「準備は万全！」という方もいれば、「国試に受かる気がしない......」「国試のことを考えると、漠然とした不安を感じたり、緊張が高まったりする......」という方もいるかもしれません。

今回は、薬剤師国家試験を控えたみなさんが、心を整えて当日を迎えるためのヒントとなるように、不安や緊張を和らげる方法、集中力を高める方法などをご紹介します。

国試への不安や緊張を和らげるには
集中力を高めるには
疲れを感じたときは

国試への不安や緊張を和らげるには

黄色女性悩む

薬剤師国家試験に合格できるのか考えると、不安が大きくなったり、緊張してしまったりするという方は、以下の方法をぜひ試してみてください。

心が落ち着く「言葉」をストックする

不安なときや緊張しているときは、「無理」「何で自分はできないんだ」「当日対策していなかった問題が出たらどうしよう」といったマイナスな言葉が頭に浮かびがちです。

不安や緊張を感じたときに備えて、「なんとかなる」「これでいい」「大丈夫」「私ならできる」といった、自分にとって心が落ち着く言葉や元気が出る言葉を見つけて、手帳やスマートフォンなどにメモしておくのがおすすめです。普段から、その言葉を繰り返し見たり唱えたりしておくと、不安や緊張を感じたときに、自然とその言葉が頭に浮かんで、心が落ち着いてくるでしょう。

言葉は、著名人や歴史上の人物の名言、好きな歌詞などでも大丈夫です。

「負けない」「絶対失敗しない」などの言葉は、「負ける」「失敗」というマイナスの要素が入っていますので、できれば避けるとよいでしょう。

自分に前向きな質問をする

不安になったり、悩んだりしたときには、自分に質問してみると、答えを探すことに意識が向き、気持ちを切り替えられることがあります。

「なんでこんな問題も解けないんだろう」という後ろ向きな質問ではなく、「どうすれば解けるようになるのか」といった前向きな質問をするのがおすすめです。

前向きな質問の例

どうすれば国試に合格できるのか？

国試までにやるべきことで優先順位が高いことは何か？

万全な状態で国試を迎えるために、今できることは何か？

薬剤師になったらやりたいことは何か？

国試対策の勉強で成長したと思えることは何か？

不安なことのプラスの意味を考える

不安に思ったこと、嫌だったこと、それらのプラスの意味を考えて、書き出してみましょう。プラスの意味を見つける練習をすると、プラス思考の習慣が身につき、心の安定につながります。

考え方の例

模試の結果が悪かった

⇒弱点を見つけることができて、本番の国試に備えられた

青本が分厚すぎる

⇒これをやり終えたら大きく成長できる

先生から合格は難しいと言われた

⇒覚悟や頑張る気持ちを確認するための、激励のメッセージに違いない

▼参考資料はコチラ
受験はメンタルトレーニングで打ち勝て！｜加藤史子｜水王舎｜2018
ブレインメンタル強化大全｜樺沢紫苑｜サンクチュアリ出版｜2020

集中力を高めるには

「最近なかなか勉強に集中できない......」と感じている方は、以下を試してみてください。

睡眠を整える

睡眠によって心身が休まったと感じることは、体と心の健康のために大切です。睡眠による回復感が得られないと、集中力や注意力、記憶力が低下したり、頭痛などが現れたりすることが知られています。

個人差はありますが、一般的に必要な睡眠時間は6～8時間程度と考えられています。ただし、頑張って眠ろうとすると、プレッシャーから目がさえてしまうこともありますので、睡眠時間にこだわりすぎないことも大切です。眠ったことで心身が休まった感じがあり、昼間に強い眠気がなければ、気にしすぎる必要はないでしょう。

もし昼間、勉強に集中できないほどの眠気があれば、以下の工夫をしてみるのがおすすめです。

睡眠を整えるコツ

夕方以降はカフェインの摂取を控える

寝る1時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控える

寝る2時間前から食事を控える

寝る前にお風呂に入る

寝室を快適と感じる温度に調整する（エアコンや毛布、衣服を活用）

心地のよい静かな音楽をかける